안녕하세요.
흙형입니다.
오늘은 코로나 때문에 밖에 나가기가 많이 꺼려운데요.
그렇다고 집에서 가만히 있으면 코로나 우울증, 즉 아무것도 할 수없음에 많이 답답하여
코로나 블루에 걸리는 사람들이 많다고 합니다.
그렇다고 밖에 나가 운동을 할 수도 없고...
집에서 가만히 있기도 무안하고...
그렇다면 집에서 운동을 어떤 것을 할 수 있을까?
라는 생각을 가지게 되어 집에서 할 수 있는 홈 트레이닝 종류를 알아왔습니다!
맨 몸으로 할 수 있는 홈트레이닝이니 시간날때마다 꾸준히 하시는걸 추천드립니다!
자! 그렇다면 이제 맨몸으로 할 수 있는 홈트레이닝을 알아보러 가보실까요~?
운동을 해야 하는 이유가 무엇일까?
운동을 하면 각종 성인병 예방 및 자신이 무언가를 할 수 있음에 건강정신도 맑아진다고 합니다.
특히, 요즘 젊은분들에게 코로나 블루가 심해진다고 하니 홈트레이닝을 하여
코로나 블루를 예방하는 것을 추천드립니다!
홈트레이닝 종류 - 여성 편!
집에서 쉽게 따라 할 수 있는 종류들로 준비해봤습니다.
준비물 없이 맨몸으로 할 수 있으니 천천히 따라 하시면 됩니다!
푸쉬업 ( 팔굽혀 펴기 )
1. 발끝을 11자로 해주시고 바닥에 엎드려주세요.
2. 두 손은 어깨너비 보다 살짝 넓혀 짚어 주시면 됩니다.
( 두 손을 넓히는 거리에 따라 자극이 되는 부분이 다릅니다. )
3. 발꿈치를 들고 팔과 팔꿈치를 펴주시고 상체와 팔꿈치 각도는 45도로 맞춰주세요.
4. 상하체가 일직선으로 되도록 만들어 주세요.
5. 천천히 몸통을 내려면서 숨을 들이마셔 주세요.
6. 가슴을 모아준다는 느낌으로 올려주시고 겨드랑이에 힘을 주며 원래 자세로 돌아오세요
주의 사항
숨을 들이마시고 내시는 것에 따라 근육형상이 달라질 수 있기 떄문에 주의하세요.
상체 하체가 평행이 될 수 있도록 주의해주셔야 합니다.
또한 엉덩이가 내려가 하체가 바닥에 닿지 않도록 주의하세요.
푸쉬업을 2개 연속 하기가 힘드신다면
무릎을 바닥에 붙히시고 진행하시면 됩니다.
런지
런지는 대표 하체 운동입니다.
1. 제자리에서 두발을 골반 너비로 벌려 허리에 손을 얹힙니다.
2. 오른발을 70~100cm정도 벌려 내밀고 왼발 뒤꿈치를 세워줍니다.
3. 시선은 정면으로 하고 허리와 등을 곧게 펴줍니다.
4. 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 무릎을 바닥에 닿게 해주는 느낌으로 해줍니다.
5. 몸을 천천히 내려준 후 하체 엉덩이 힘으로 원래 자세로 돌아와줍니다.
6. 양쪽발을 번갈아가며 동작을 반복해주세요!
제가 상체운동 / 하체운동 하나씩 알려드린 이유는
하루에 꾸준함으로 하면서 근육의 형태가 어느정도 발달이 형성되었다고 느꼈을떄
다른 운동을 하는 것을 추천합니다.
여러가지 운동을 하다 보면 원래 기본적이게 해야 했던 운동들을 쉽게 포기 할 수 있어서요.
혹여
제가 알려드린 이 2가지 운동을 어느정도 할 수 있다고 생각하신다면
또 다른 운동을 검색하여 찾아보시면 됩니다.
요즘 시국에 아무것도 하지 않으면
정신건강이 많이 나빠집니다.
또한 일을 하고 나서 스트레스를 풀 취미활동도 코로나때문에 못하고 있으니
많은 심리적 타격을 느낄겁니다.
그럴떄일수록 몸과 마음 두가지를 건강히 하는 습관을 기르도록!
다음에는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다!
다들 건강하세요!
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