마인드 풀니스란? 뇌에 휴식을 주자?

마인드 풀니스란? 뇌에 휴식을 주자?

---

안녕하세요 여러분의 정보 도우미 흑형입니다.

오늘은 마인드 풀니스 라는 단어에 대해 알아보려고 합니다.

다들 들어는 보셨나요? 스티브 잡스가 사용했던 뇌 휴식

방법이라고 해요.

 

그래서 저도 한번 해봤는데 이게 효과가 엄청나게 있더라고요.

휴일에 누워 있다고 해서 뇌의 피로가 풀리는 것이 아니라는 

이론인데요. 누워서도 다른 생각을 하거나, 힘든 일을 떠올리고

있으면 결과론 적으로 뇌 에는 피로가 계속해서 쌓이게 되죠.

그렇다면 전체적으로 뇌를 휴식하는 방법에 대해서 알아볼까요?

 

마인드 풀니스 호흡법! 다 같이 한번 알아볼까요?

우리의 뇌는 아무것도 하지 않을 때에도 에너지를 소비합니다.

이런 의미의 에너지 소비는 인터넷에서도 많이 나와 있는데요.

디폴트 모드라는 것이에요. 바로 뇌는 뇌를 유지 하기 위해서 계속

해서 에너지를 소비 한다는 것이에요. 자동차로 따지만 공회전이죠

그러니까 이런 공회전을 한다는 것은 공회전이 멈춰있을 때에

잘 쉬는 것을 마인드 풀니스 호흡법 이라는 것이에요.

① 기본자세를 취한다
•의자에 앉는다
(의자 등받이에 기대지 않고 허리를 편다)
•배는 편안히 하고, 손은 허벅지 위에 둔다. 
다리는 꼬지 않는다.
•눈은 감는다(뜰 경우는 2미터 전방을 본다)

② 몸의 감각을 의식한다
• 접촉 감각(발바닥과 마루, 엉덩이와 의자, 
손과 허벅지가 각각 서로 맞닿는 느낌)
•몸이 지구에 당겨지는 중력의 감각

③ 호흡을 의식한다
• 호흡에 관계하는 감각을 의식한다
(코를 통과하는 공기, 들숨과 날숨에 따른 
가슴·복부의 움직임, 호흡과 호흡의 틈, 
각 호흡의 깊이, 들숨과 날숨의 온도 차이 등)
• 심호흡과 호흡 조절은 하지 않는다
(자연스럽게 호흡이 다가오는 것을 
‘기다린다’는 느낌으로)
• 호흡에 ‘하나, 둘… 열’ 하고 동작을 
세분화하기 위해 말로 라벨링(이름 붙이기) 
하는 것도 효과적이다.

④ 잡념이 떠오를 때
• 잡념이 떠올랐다는 사실을 알아차리고 
호흡에 주의를 집중한다.
(호흡은 의식의 닻이다)
•잡념은 생기는 것이 당연하므로 
스스로를 자책하지 않는다.

<출처- 네이버 포스트 : (주) 알에이치 코리아>

위에 알려드린 정보는 호흡법입니다. 호흡법이 어렵다면

쉽게 하는 방법이 있습니다. 그냥 하나의 소리에 집중 해보는 것이에요.

새소리에만 집중을 하는 방법, 자판 두드리는 소리에 집중하는 것.

이런식으로 다른 잡념이 생각나지 않게 하여 휴식을 취하게 하는 것이죠.

세계적인 CEO 스티브 잡스는 이 방법을 상당히 즐겨했다는 데요.

우리도 하루에 10분만 투자해서 이런 휴식을 한다면, 더 생활을

활기차고 쉽게 할 수 있을 거라고 생각합니다.

이상으로 여러분의 정보 도우미 흙형 이었습니다^^